ser chudy

Witam ponownie! Po wielu "burzliwych" dyskusjach doszedłem do wniosku, że trzeba jednak masować ;). Dieta została ułożona, plan również. Zaczynam od 2300kcal, stopniowo będę zwiększał. Mam nadzieje, że koledzy z większym stażem dadzą mi kilka ważnych wskazówek. Dieta/trening do wglądu: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - [...]

[...] Bardzo bym prosił, żebyście ocenili moją dietę. 6:30 (jajka na miekko lub na twardo) Ryż biały 50g + mleko 3,2% 200ml + 2 jajka 100g + chleb żytni pełnoziarnisty 50g + ser twarogowy chudy 50g + słonecznik 50g + oliwa z oliwek 10ml = B - 50g WW - 87g T - 51g 10:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g + szyneczka 100g + słonecznik [...]

[...] 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 200ml mleka 3 jaja białka:30,8g węglowodany: 69g tłuszcze: 3g 426,2kcal 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g serek wiejski 200g węglowodany:81g białka:25g tłuszcze :10g 514 kcal 14:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 100g węglowodany:78g białko:20g tłuszcze:3 419kcal 16:30 Ryż biały [...]

Ułożyłem sobie taką dietę. Jak ją ocenicie? Czy jest wartościowa z punktu tego, co chce osiągnąć? Czy nie za dużo odciąłem? Nie za mało białka i nie za dużo węgli/tłuszczu? Mam problem ze zwiększeniem ilości białka bez wyraźnego zwiększenia ilości węglowodanów. I: Płatki owsiane 50 gram Jajo kurze całe x2 Jajo kurze, białko x2 Dżem niskosłodzony - [...]

Witam, SFD czytam juz od dluzszego czasu. Teraz przyszedl czas na wlasna historie pod tytulem "redukcja". W planie jest zmiejszenie %fat bez jakiegos konkretnego celu. Zalozylem sobie ze bede w tym trwal przez jakies 12-15 tygodni (tutaj pierwsze pytanie, czy nie za dlugo?) przy jakims tam spadku masy ciala (0.7-1kg / tydzien)co powinno przyniesc [...]

to jesli koncze trening ok 21-22 i zaraz potem bedzie ostatni posilek bedacy zarazem posilkiem potreningowym, to lepiej bedzie ser bialy chudy czy jednak piers? A moze oba naraz? Powiedzcie bo mam dylemat Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-06 00:41:06

Witam. Wiek -> 17lat Staż -> 2 lata Waga -> 80kg Wzrost-> 182cm Cel -> masa miesniowa (low carb) Ulozylem diete, wklejam do oceny przez specjalistow : I ŚNIADANIE • 3-4 jajka • Pierś z kurczaka/inne gotowane mięso • Jogurt, sok, • Jabłko, /gruszka, /banan, /rodzynki • witaminy II ŚNIADANIE • Ryba chuda • Jaja gotowane • Banan, /rodzynki • Napój [...]

9-Sniadanie ser twarogowy chudy 15g pomidor 10g makrela wedzona 30g Kurczak mieso z piersi bez skory 50g chleb zytni razowy 100g brzoskwinia 100g 11-Śniadanie orzechy wloskie [...]

cel - masa wiek - 17,5 waga - 77 SNIADANIE Musli z rodzynkami i orzechami (1/4 opako.) 80 9,04 7,52 49,76 303,2 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) 400 13,2 12,8 19,2 256 Tran (2 kapsulki) 20 0 20 0 180 ogolem: 500 22,24 40,32 68,96 739,2 2 SNIADANIE Chleb żytni razowy (3 kromki) 100 5,6 1,7 51,5 225 Majonez domowy olej z rzepaka Ogórek Szynka [...]

[...] wyszło 126 Tłuszcze : 74 wyszło 57 Węgle : 308 wyszło 287 Kcal : 2228 wyszło 2060 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Dietka: 9-Sniadanie Makrela Wedzona 10g ser twarogowy chudy 10g pomidor 2g chleb żytni razowy 100g 11-Śniadanie jaja gotowane 240g ryz brazowy 50g orzechy wloskie 10g Mleko spożywcze 0.5% 200g 13-Obiad Makrela [...]

[...] pod wszystkie uwagi tylko że dałem makrele wędzona zamiast szynki nie wiem jaka by była chudsza i zarazem w podobnej cenie: 9-Sniadanie Makrela Wedzona 10g ser twarogowy chudy 10g pomidor 2g chleb żytni razowy 100g 11-Śniadanie jaja gotowane 240g ryz brazowy 50g orzechy wloskie 10g Mleko [...]

[...] kawa) + venom 500/200 Siłownia, około 11.00 Posiłek 2 (ryż 60g + pierś 150g + pomidor 100g + czarna kawa) + 200mg vit.C + 100mg Magnez Posiłek 3 (1 kromka razowca, 100g. ser gouda tłusty + 100g. pomidor + zielona herbata) + venom 500/200 Posiłek 4 (150g. mintaj gotowany na parze + 50g orzechów włoskich + zielona herbata) Posiłek 5 (1 całe [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]

[...] mam pomysłów jakie jedzenie dodać będę chodził na siłownie 3h wcześniej żeby zrobić przed 18 jakiś posiłek teraz przerobiona dieta: 9-Sniadanie Szynka wieprzowa gotowana 4g ser twarogowy chudy 5g pomidor 2g chleb żytni razowy 100g 11-Śniadanie jaja gotowane 360g chleb żytni razowy 100g 13-Obiad Szynka wieprzowa gotowana 2g jogurt naturalny 2% [...]

[...] 15.30 bez sensu to jeść 17.00 TRENING 19.00 PO TRENINGU MASS XXL zgodnie z bilansem carbo wyrzuć 19.30 I KOLACJA ziemniaki + mięsko 22.30 II KOLACJA oliwa z oliwek 10g + ser twarogowy chudy 125 g + warzywa z tym zapotrzebowaniem, poniosło Cię daj na początek bialka 2g tłuszczy 1,3g ww4 i obserwuj gdyby nie rosło dodajesz ww do 5g oblicz [...]

[...] 15g + banan 150-200 g+ masło śmietankowe + jogurt naturalny danone 135g Razem B20 T7 W113 kcal 599 13.30 III POSIŁEK Chleb zytni pełnoziarnisty 150g+ maslo śmietankowe + ser twarogowy chudy 125g szczypiorek+ smietana 12% 2g + nasiona słonecznika 50g Razem B47 T26 W85 kcal 770 OBIAD 15.00 Ryz bialy 100g+ surowka z kwaszonej kapusty 150g+ [...]

Witam serdecznie. Na wstepie zaznaczam, ze mam zaledwie 20 lat, ok 185 cm wzrostu i bardzo malo bo 70 kg wagi. Moje BMI niby jest idealne, sam ze soba czuje sie kiepsko, bo niby wygladam dobrze, do tego wyrzezbiony przez silownie kilka lat temu, ale jednak za szczuply moim zdaniem. Zanim jednak wezme sie za mase chce pozbyc sie obrzydliwej oponki [...]

[...] - ale efekty zostały zaprzepaszczone ) Dzień 1: rano - a6w, wieczorem bieganie (trucht, około 30 minut ~4-5km) Dzień 2: rano - a6w, wieczorem ławeczka. 10 powtórzeń w 10 seriach (obciążenie sobie dobieram tak, żeby zrobić poprawne 10 powtórzeń - zaczynam nisko, wbijam więcej co serię lub dwie). Do tego hantle - wszystkie ćwiczenia stąd: [...]

[...] ziemnych -10g oliwy z oliwek III posiłek 13.00 -pomidor 50g -chleb żytni pełnoziarnisty z szynką -warzywa IV posiłek 15.00(przed treningiem) -100g ryzu brazowego -100g piersi z kurczaka -ogorek -kreta 17.00 -trening V posiłek 20.00 -100g ryzu białego -100g piersi z kurczaka -białko 30g VI kolacja 22.00 oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 100g

[...] czemu, tak już mam. czyli na śniadanko 2 jajka i kefir może być tak? Kefir jest niepotrzebny lepiej zjedz kromke chleba razowage z pomidorem. co do śniadania 2: to biały ser może być nie? bo czytałem że jest o niebo lepszy od żółtego. jest lepszy bo jest mniej tłusty. moze byc biały ser. tylko czy warzywa muszę jeść stricte w porach [...]